随着移动互联网的普及，人们已经到了“机不离手”的地步，走路、看病候诊、坐车、吃饭、甚至上厕所也跟手机“形影不离”……无论在哪儿玩手机，有个动作是一致的：低头。
长期低头使颈椎、腰椎都承受着沉重的负担，日积月累，最终导致颈椎病的发生。
医院脊柱外科宋昭君博士介绍，颈椎病是颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致，脊髓、神经根或椎动脉等受压，导致一系列相应症状和体征的临床综合征。
根据临床数据显示，颈椎病在这三类年轻人群中最常见：一是每天长时间面对电脑工作、打游戏和端坐桌前打麻将的年轻人；二是学习负担重、书包过重的学生；三是长期躺在床上看电视、看书读报的年轻人。
“这三类人群有一个共同特点，就是长时间保持一个姿势，一坐就是个把小时甚至一整天。”宋昭君博士进一步解释道：“正常情况下，人体颈椎有一个生理弧度，颈部的负重大约是5公斤。但低头时间过长，头向下弯曲度达到60度时，颈部肌肉就需要花费5倍的力气拉住它，使颈椎处于受压迫状态，进而诱发颈椎病，出现疼痛、活动受限等症状。”
如何预防颈椎病呢？他提醒市民，一定要改变不良生活习惯。
“首先，避免长时间伏案工作和玩手机等，时刻保持脊柱的正直；其次，保持良好的工作姿态，任何时候都不应当长时间固定于某一种姿势下，至少每1小时能够全身活动5分钟左右，待颈部消除疲劳后再继续工作，这样有利于缓解颈椎的慢性劳损；再次，加强颈肩部肌肉力量的锻炼，适当进行游泳、羽毛球等锻炼。平时可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动，既可缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持颈椎的稳定性，保护颈椎间盘和小关节；最后，注意颈肩部的保暖，避免长时间吹空调或空调温度过低，劳动或走路时要防止闪、挫伤。坐车时不要打瞌睡，避免突然甩头，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。”他说。
此外，中老年人颈部肌肉力量相对薄弱，常伴随颈部肌肉的慢性劳损，颈部肌肉力量的不平衡不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应当适当锻炼颈部肌肉的力量。
一分钟测试你的颈椎问题
一级：脖子酸痛、僵硬。这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号。
二级：肩膀、后背，尤其是肩胛骨内侧区域酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕。落枕是一种早期颈椎病。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉。从医院。
五级：手变笨，不灵活，从这级开始需要尽快确诊。
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行。从这级开始需要尽快手术。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
医生提醒，一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第医院就诊。
封面新闻记者宁芝综合医院