在人类的身体结构中，腰椎的椎体与椎体之间，有一个柔软而富有弹性的组织，就是人们常说的椎间盘。
它由中间半流质的髓核和外围的纤维环组成，就像果冻一样，可以在不同姿势下发生形态的变化，甚至突出。
01
什么是腰椎间盘突出症？
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腰椎间盘突出症是骨科常见的疾病之一，本病主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)，尤其是髓核，存在不同程度的退行性改变后，在年龄增长、劳损或外力的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的组织如脊神经根、脊髓、马尾等遭受化学刺激或物理性压迫，进而表现出腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木，甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等一系列神经症状。
本病是腰腿痛最常见的疾病之一，目前本症已被国内外学者认为与95%的坐骨神经痛和50%的腰腿痛有着密切的关系，并可引起继发性腰椎管狭窄。
02
哪些人容易得腰椎间盘突出？
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1.重体力劳动者和上班族
从事重物运输的工人，长期保持坐姿的上班族、司机，需弯腰工作的外科医生和长期站立的老师都是腰椎间盘突出“偏爱”的人群。
2.过于肥胖或过于瘦弱的人
腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。
3.孕妇
妊娠期间随着胎儿的长大，势必会造成腰椎过度前凸，增加腰部的负担，诱发腰疼。
4.晚上睡觉不注意腰部保暖的人
腰部特别怕冷，晚上睡觉若不注意保暖，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
5.腰部受过伤的人
腰部的外伤经久不愈也会导致腰间盘突出症。
关于腰椎间盘突出一直有一个争议
那就是
“腰椎间盘突出是卧床休息好？还是多运动好？”
其实这要根据情况而定！
有被腰突折磨过的朋友应该都知道
腰突分为三个时期
急性期、缓解期和康复期
急性期
对于还处于急性期或者症状较重的患者
我们更多建议的是多卧床休息
这是因为腰椎间盘突出症处于急性期时
由于外在因素影响
腰椎间盘纤维化碎裂突出会导致
腰部神经根或者马尾神经受压、神经根水肿严重
局部肌肉韧带紧张，充血
这时候卧床能避免过度刺激神经根，以免造成神经疼痛加重
急性期的时间一般在2~3周左右
如果过了这个时候腰还是疼痛难忍
在继续选择卧床休息的同时医院复查
同时，卧床休息时还有以下的一些注意事项
首先要保持平躺的姿势
而且所谓的卧床也并不是一天24小时都在床上躺着
患者可以起来吃饭、上厕所，在房间里面溜达
甚至可以进行日常工作
只是不要久坐、弯腰、负重
缓解期和康复期
过了急性期之后进入缓解期
缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作
口服药物或者外敷药物就可以缓解
这时候就应该开始适度锻炼
这里我们推荐下面几个动作进行康复训练
1、仰卧位腿交替举放
腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。
2、跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；
3、跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；
4、臀桥
臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组；
以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。
成年人的养生
并不止于保温杯里泡枸杞
据统计，国内腰椎间盘突出症发病率为18%
高发年龄为20~50岁
朋友们，关爱腰椎间盘
赶紧照着这篇文章行动起来！
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