坐骨神经痛是相当常见的问题，很有可能你本身就深受其苦，再不然就是听到身边有人抱怨。
要知道你为什么痛，先从了解身体开始！
如下图示身体有两条坐骨神经，各分布在左右两条腿，同时也是人体中最长的神经线，每一条都从神经根出发延伸至脊髓，然后穿过你的骶骨，最后重合为坐骨神经的主体。坐骨神经穿过臀部深层肌肉纹理（臀中肌及臀大肌），接着经过大腿后侧的深层肌肉，延着腿部外侧边缘一路往下直至你的脚底。
当坐骨神经开始出现问题，通常会在你前弯、跑步、久坐以及各式各项日常活动时，突然剧烈发作，疼痛的典型症状通常是会出现在身体某一侧。根据坐骨神经痛不同的成因，有一些瑜伽动作可以帮助缓解并疗愈坐骨神经疼痛，让你脱离疼痛深渊！
当你有坐骨神经痛时，你一定对下列症状非常熟悉：
一路绵延着坐骨神经线路的疼痛，如下背、臀部、大腿后侧以及腓肠肌，或是坐骨神经出现疲劳感、麻木感，腿部或脚部失去知觉，有时也会出现感觉异常，像是被电到一样，刺痛感、灼热感、瞬间缩紧或是针扎一般的感受，让人难以忍受。在你去接受治疗之前，对于问题有根本的了解是非常重要的，坐骨神经痛有两个常见的情况。
其一是这种令人极为困扰的疼痛是因为椎间盘突出或破裂，而导致邻近的神经出现疼痛、难受感。其二则是较为少见的情形－坐骨神经受到臀部肌肉梨状肌过度刺激而疼痛。如果梨状肌肌肉张力过强，会推动坐骨神经挤压到肌腱下方，导致臀部及腿部的疼痛不适。然而，坐骨神经痛只是一种症状，仍有潜在问题需要明确诊断，寻求专业医生的协助是非常必要的。
瑜伽能够帮助舒缓坐骨神经痛吗？
在众多的舒缓坐骨神经痛的方法中，瑜伽被认为是能够最有效处理的治疗之一。如果你的坐骨神经痛肇因是椎间盘突出症或凸出的椎间盘，你必须非常小心不要使其恶化，但像是温和的动作到基本的瑜伽体位法，如单腿鸽王式都可以帮助你。
还有其他特定的动作，可以帮助身体顺位、强化延长你的下背部，并一步步改善状况。在某些例子里，瑜伽的确可以帮助减少椎间盘突出症状。如果祸首是紧绷的梨状肌所造成的，那你就要多加强伸展，再一次强调，务必用温和而且循序渐进的方式慢慢练习。
单腿鸽王式
注意点：
这是能够最有效伸展梨状肌的瑜伽体位法，我们可以先从下犬式或骑马式开始。通常在课堂里，学生常见的错误是－总是弯曲膝盖让脚趾更加靠近髋关节，同时又将坐骨往上提，这样会给膝盖过大的压力，无法舒适地停留在这个动作里。其次，有些人太急着要往前弯，很快就把肚子与头部往前趴，但重点是要先试着一点一点地让你的脚趾远离髋关节，如果可以的话，慢慢将弯曲脚的膝盖呈九十度直角，然后让髋关节在正确位置上，再试着让大腿骨与骨盆深层伸展开来，你会感觉到从大腿到下背部完全性延展，所以练习时记得上述的叮咛，才能从这个动作获得最大的健康益处。有时候，有些学生还无法将坐骨坐正，或是将弯曲的腿远离髋关节，如果发生这样的状况，可以利用辅具，像是将瑜伽砖或毯子垫在臀部，填补空隙，帮助你坐正，你就能在这个动作中舒适自在的停留久一些。
从骑马式开始。右脚弯曲贴地，呈九十度，在双手之间。让右臀慢慢贴近地板，右膝尽量保持九十度，左脚往后伸直，大腿与膝盖往内转，平贴地面。上半身慢慢前弯，胸口贴在右腿前方地板，双手往前方伸展，臀部与大腿贴地，保持五至十个呼吸。右手放在右膝，左手放在右脚掌，臀部坐在地板上，上半身打直，往天花板延伸。如果可以平衡，双手向天花板高举，延伸脊椎。如果感觉身体不舒服、疼痛或抽筋，请勿进行此动作。完成动作后，可以回到步骤四，平衡一下之前不断往后伸展的脊椎，停留五至十个呼吸后再换边进行。