颈椎病是一种常见病、多发病。是由于颈椎退行性病变，颈椎间盘突出变性，骨质增生等病理变化对神经根、脊髓造成压迫引起的一系列的症状。
在生活中，颈椎病的治疗除了中药、针灸、推拿、牵引，功能锻炼也是必不可少的。功能锻炼又称为运动疗法，在古代叫做导引。导引就是意念、呼吸和肢体运动结合在一起的养生运动。《金匮要略》云：“四肢才觉重滞即导引吐纳、针炙膏摩，勿令九窍闭塞。”可见运动疗法在防病治病中的重要性。
下面介绍几个与颈椎病的运动疗法五禽戏，包括了猿，虎，熊，鸟，鹿这五个动物的动作，对应了人体心、肝、脾、肺、肾。弯爪、握拳、运腹、挺胸等动作调理全身脏腑功能。尤其是猿提里面的耸肩，收腹，转头和鸟伸里的提肩，缩项对颈椎病有很好的预防作用，可以调理全身气血，疏通颈部经络。经常低头看手机的人可以经常做猿提和鸟伸的动作。八段锦，经常锻炼也对颈椎有好处。有八个动作，口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。尤其是左右开弓似射雕里的夹脊的动作，能够改善关节的灵活度和头颈部的供血。五劳七伤向后瞧带动了颈椎左右活动，眼看向大椎穴，疏通了阳气，调畅气血，强筋健骨。
易筋经，一共有十二式，它与人体的十二经络和奇经八脉有着密切的联系。易筋经里的第四式摘星换斗和第七式九*拔刀都充分的活动了颈椎，抬头看掌心和后仰能够缓解颈部肌肉疲劳，手掌顺脊柱推至大椎穴能疏通腰部颈部经脉，督脉巡行于后背脊柱正中，通一身之阳气，为阳脉之海，多练习易筋经能够打通任督二脉，调和阴阳，增强颈椎腰椎的灵活性，调和气血，改善疲劳，缓解疼痛。
除了五禽戏、八段锦、易筋经，瑜伽、太极、武术等运动疗法，也能缓解颈部肌肉疲劳，条畅全身气机。所以不要长时间低头看手机，避免长时间伏案工作，多做五禽戏等功能锻炼，强身健体，延年益寿。
END文稿：刘秋鸣编辑：陈金燕审阅：陈杰周强扫码关医院康复科预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇