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腰是人体的重要部位之一。
如今，腰痛已成为
跨越年龄的一种通病，
二三十岁的人，五六十岁的腰，
动不动就喊腰疼，
甚至可以让你疼到怀疑人生......
那么，为什么会腰痛？
该如何缓解和治疗呢？
接下来给大家认真科普一下。
PART01
腰痛的原因
从疾病的分类来说，产生腰痛的原因主要有四类：
1、腰椎骨关节及周围软组织病变，如腰扭伤、腰椎间盘突出症等；
2、腰椎管脊髓病变或脊神经病变，如脊髓肿瘤、脊神经炎性病变等；
3、内脏器官的病变如女性盆腔炎、子宫及卵巢肿瘤等；
4、精神因素。
除此之外，受寒、肥胖、长期不运动、女性因长期家高跟鞋而骨盆前倾；姿势不良，如跷二郎腿及坐位前倾、久坐等也可导致腰痛。
PART02
腰椎受力不当，负荷过重，导致慢性损伤是腰痛的主要因素。
不管是工作还是学习，人们长时间保持坐姿，人体腰背肌肉处于紧张状态，就可能在不知不觉中慢慢损伤肌肉。
出现腰肌劳损等使得腰腹受力不平衡、腰椎椎体失稳，腰椎椎间盘负荷过重，进而出现腰椎间盘损伤，甚至彭出或突出。
肥胖、姿势不良、长期不运动，也会因腰部肌肉受到慢性损伤从而引发腰痛。
PART03
接下来教您几招缓解腰痛的小动作，赶快学起来~
侧转腰部
前后弯腰、左右侧弯、左右旋转腰部等腰部各方向运动，双手叉腰，做腰部后伸。
深蹲
两脚分开，与肩同宽，双手向前平举。注意全脚占地，膝盖不要超过脚尖，根琚自身条件，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
倒走
倒走时，腰背肌肉收紧，能增强腰背肌力量，此外，这个动作还可以缓解颈部肌肉紧张。
PART04
长期久坐者要注意：
1、正确坐姿，不要翘二郎腿，不要身体前倾；
2、选择适合自己的桌椅，高度要合理；
3、40分钟左右起身活动5-10分钟；
4、睡硬床有利于脊柱健康，可根据情况选偏硬一点的床垫；
5、汪意保暖，规律作息时间，坚持适量运动；
如出现明显腰痛．可以医院康复医学科就诊。
康复医学科
中医治疗腰痛的方法有很多，目医院康复医学科以针灸、推拿疗法为主治疗腰肌劳损，医生会根据患者的病情，制定针灸处方、推拿处方，对症进行治疗，效果显著。针灸结合电针、温针、艾灸治疗寒性腰痛或者“老寒腿”也有很好的效果。
除推拿、针灸外，还有中药热敷、中药熏蒸、穴位埋线、拔火罐、穴位注射等外治法以及中药内服，医生会根据辨证，选取不同的方法和处方药物。
END
青医院康复医学科
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作者丨周津宇（康复医学科）
编辑丨魏青
审核丨于兆海
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